O alimentatia sanatoasa zi de zi...

O alimentatie sanatoasa inseamna o viata frumoasa si lunga. Este foarte importanta cantitatea dar si calitatea alimententelor, felul in care acestea sunt pregatite. Asadar, alegeti cu grija tipul de produse alimentare pe care le introduceti zilnic in dieta, pentru a fi sanatosi. La baza piramidei alimentare ar trebui sa stea doua elemente vitale: apa si activitatea fizica. 

Alimente/portii/zi

PAINE, CEREALE, OREZ, CARTOFI, PASTE

- se recomanda 4-6 portii pe zi in cazul in care sunt integrale(80g paste, 80g de paine, 200g cartofi)

VERDETURI SI LEGUME

- 3 portii 150- 200g (o farfurie mare de salata variata, o farfurie de legume/zi)

ULEI DE MASLINE

- 10 ml (o lingura)

PESTE

-  3-4 portii pe saptamana( o portie = 150g)


OUA SI CARNE ALBA

- 3- 4 portii pe sapatamana( 2 oua/ saptamana, 125g carne/portie)


FRUCTE USCATE


- 5-7 portii pe saptamana 30g (un castronel)


APA


- 4-8 portii pe zi 250ml (un pahar)


Faceti sport zilnic. Preparati alimentele cat mai simplu. Impartiti mesele in trei principale si doua gustari. Luati masa in liniste, mancati incet si mestecati alimentele foarte bine Consumati doar ocazional produse de patiserie, inghetata, carne grasa, carnati, bauturi racoritoare, margarina, bere.