Mersul pe jos

  Mersul pe jos reprezinta cel mai bun sport, care nu cunoaste contraindicatii si care este potrivit oricarei varste. Face un adevarat masaj intern care dreneaza sangele catre inima, oxigeneaza organismul, tonifica musculatura si impiedica formarea varicelor.

Mersul pe jos nu inseamna insa a pune un picior in fata celuilalt “cocotata” pe niste tocuri de 10cm, sau cu umerii incovoiati de carat atatea bagaje.

Un mers pe jos eficient trebuie facut intr-un ritm sustinut si constant, cu o imbracaminte comoda si o atitudine naturala. Trebuie alesi pantofi comozi, cu toc mic dar nu plat, de aprox 3 cm. Pe drum inclinati putin capul inspre fata, nu ridicati umerii. Genunchii trebuie indoiti elastic, picioarele nu trebuie sa fie moi, dar nici tepene. Si nu uitati, ca nu numai picioarele trebuie sa mearga, ci si muschii stomacului sin ai abdomenului trebuie sa ia parte la mers. Pasii nu trebuie sa fie prea mari, ei trebuie adaptati la lungimea picioarelor, intre 0,75 si 1,10 in medie. Nu incercati sa faceti performante inca de la inceput. Cel mai bine este sa incepeti sa mergeti pe o distanta de 3-4 km. Ca mai tarziu sa parcurgeti distante de 6 km/ora. Este foarte important sa stiti ca mergand, aspirati 15- 20 de litri de aer pe minut in loc de 5 cati ati aspira in stare de repaos. Si daca tot stiti acum acest lucru, nu va ramane decat sa cautati un parc, in care zilnic sa faceti miscare si sa va oxigenati plamanii.

`