20 de alimente esentiale in dezvoltarea armonioasa a copilului

Copiii cresc si se dezvolta in primii ani de viata in functie de cum sunt hraniti de adultii din jurul lor. Dar nu intotdeauna adultii stiu sa-i hraneasca pe micuti potrivit nevoilor lor. Parintii ii lasa pe cei mici in grija bunicilor, iar bunicii s-au obisnuit sa-i “indoape” si de cele mai multe ori cu alimente fara prea multe beneficii nutritionale. Iata mai jos o lista cu alimente esentiale pentru o buna dezvoltare a copiilor: 

Bananele. Reprezinta o sursa importanta de potasiu si vitamina B6

Broccoli. Contine acid folic, beta-caroten, Vitamina C, fier, calciu si o substanta numita sulforafan. Sulforanul stimulleaza producerea de enzime protejand oganismul impotriva cancerului.

Cantalup. Sursa de bata- caroten si vitamina C.

Taratele. Foarte bogate in fibre.

Spanac. Sursa de calciu, beta-caroten, riboflavina, fier, acid folic.

Germeni de grau. Sursa de vitamina E.

Seminte de dovleac. Contin fibre, fier, zinc, magneziu si cupru.

Seminte de floarea soarelui. Sursa de vitamina E.

Ulei de masline. Grasimi nesaturate.

Lapte. Sursa de calciu si vitamina D. Nu trebuie sa lipseasca din alimentatia copilului.

Legume. Contin fier, magneziu, zinc, cupru, acid folic, fibre.

Portocala. Sursa importanta de vitamina C.

Paine din faina integrala. Contine fier, vitamine B1, B2, B3, B6, Vitamina E, acid folic, cupru, vitaminele C si B6.

Peste. Bogat in acizi grasi omega 3 si de seleniu.

Lapte praf. Calciu si vitamina D.

Pasare. Carne bogata in proteine si saraca in grasimi.

Orez brun. Este singurul orez care contine vitamina D.

Orez salbatic. Sursa importanta de zinc, magneziu si vitamina B6.

Tarate de ovaz. Contin fibre solubile care contribuie la controlul zaharului in sange.

Iaurt. Eficient pentru sistemul digestiv al copilului