Insomnia. Cum facem sa adormim? Sfaturi pentru a scapa de insomnie.

  Exista in lume foarte multi oameni care nu pot dormi- se zvarcolesc, se trezesc in toiul noptii, si in final recurg la somnifere care nu sunt nici pe departe o solutie de lunga durata. Somniferele actioneaza asupra efectelor si nu a cauzelor.

 

 

Durata somnului nu este aceeasi pentru fiecare persoana. Unii oameni au nevoie doar de 7 ore de somn intimp ce altii se simt odihniti dupa 10 ore de somn. Dormitul insuficient duce in timp la repercursiuni asupra sistemului nervos. Cauzele insomniei sunt multe dar trebuie evidentiata in primul rand suprasolicitarea sistemului nervos.

Cateva sfaturi pentru a scapa de insomnie:

• respectarea orei de culcare, si a duratei somnului;

• ascultarea unui zgomot ritmic, de pilda o pendula, un ceas, etc;

• cina trebuie luata nu mai tarziu de ora 19;

• inainte de culcare camera trebuie aerisita foarte bine;

• salteaua trebuie schimbata cu una tare, iar perna trebuie sa fie una mica;

• pledul cu care va acoperiti nu trebuie sa fie prea gros;

• inainte de a va baga in pat faceti o baie calda;

• lasati-va pe noptiera o carte, pentru ca atunci cand va bagati in pat sa cititi 2-3 pagini;

• treziti-va dimineata foarte devreme;

• beti inainte de culcare un pahar cu lapte cald;

• consumati ceapa la masa de seara;

• nu dormiti in timpul zilei;

• evitati cofeina, nicotina, alcoolul si orice alte stimulente, in ultima parte a zilei;

• daca sunteti treaz dupa 30 minute de la momentul in care v-ati bagat in pat, ridicati-va si mergeti intr-o alta camera. Stati linistit 20 de minute inainte de a merge din nou in pat. Repetati acest lucru pana adormiti. 

Plante care va ajuta sa adormiti: tei, ciubotica cucului, hamei, mac, roinita, maghiran, urzica moarta.

Somniferele(pastilele) actioneaza asupra efectelor si nu a cauzei. Daca totusi vi se recomanda somnifere incercati si urmatoarea varianta: luati in prima noapte o pastila, a doua noapte o jumatate, a treia noapte un sfert, iar in a patra noapte, nu mai luati nici una. Autosugestia face de foarte multe ori minuni.